Poniedzialek klata biceps brzuch przedramie wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 powtorzen wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 powtorzen rozpietki na skosie 3 serie 10 pow "21" hantlami 3 serie po 12 pow uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow nawijanie obciazenie ze [...]
5.XI.2011 KLATKA+ PLECY rozgdzewkowo pompki na poręczach 1.Wyciskanie sztagi w leżeniu na płaskiej 6 serii po 6 powtórzeń 85kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10 powtórzeń 30kg hantel 3.Podciąganie na drążku 3 serie po MAX powtórzeń 18 18 14 4.Wiosłowanie sztangą 6 serii po 6 powtórzeń 75kg 5.Wyciąg poziomy na maszynie 3 serie [...]
[...] TRENING A: Wyciskanie lezacodbijać lekko czy nie? PAUZOWAC LEKKO składanka na stałym ciezarze bez przerw: 5 serii jednym ciężarem ? HMMMM OK MOZE BYC PROGRESJA Sado-maso- wyciskanie lezac z PAUZA 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows podchwytem 15/10/5 z chęcią bym zamienił na wyciskanie na górnym skosie góra klatki kuleje +dociskanie nie [...]
[...] troche ten bol kaltki, nawet przy barach, mama nadzieje, ze w piatek, bede juz mogl normalnie wyciskac. Filmu nie nagralem tym razem, postaram se nagrac MC w sobote. TRENING wyciskanie sztangi 12 x 60 kg, 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90 kg bez zadnej pomocy WYciskanie hantli 4 x 10 x 26 kg unoszenie bokiem 4 x 14 x 12 kg unoszenie w opadzie 4 x [...]
Tomek te hamerry nie sa orginalne ale lepsze takie niz zadne wczoraj klatka i biceps a dzisiaj nogi.Lokiec na szczescie pozwolil dobrze potrenowac. Rozpoczolem jak zwykle od wypicia Nitronium potem rozgrzewka i serie rozgrzewkowe na buterflu, Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12p Wyciskanie glowa w dol 4 s 12p Rozpietki na linkach 4s 12p Biceps [...]
[...] x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak [...]
hello dzisiaj jestem jakaś zakręcona chyba okres się zbliża no i brzuch mnie boli i trudno mi było jakieś spięcia robić dzisiejszy TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (8/10/10) wyciskanie skos 12/8/12 (20/25/20) słaba jestem na maxa rozpiętki 12/10/8 (7/8/8) krzyżowanie linek 12/10/8 (bloczki 1/1/2 ) triceps-superserie [...]
[...] - 22 x 5 kg - 20 x 7,5 kg - 17 x 10 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 20 x 18 kg - 20 x 18 kg - 20 x 18 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na maszynie smitha + wyciskanie palcami na suwnicy - 15 x 110 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg BRZUCH 1. Skłony w leżeniu [...]
[...] 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa x4 serie 3.Uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco na MAXa x4 serie ----------PIĄTEK "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 2.Prostawanie ramion na wyciągu (nachwyt) 12,10,8,6 3.Francuzkie wyciskanie sztangi na leżąco 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 12,10,8,6 [...]
12-4? Na przykładzie treningu ostatniego: Przysiad przedni 12-6 MC 10-4 Wyciskanie płasko sztangi 12-6 Wyciskanie żołnierskie 12-8 Dipsy na maxa Uginanie z hantlami z supinacją 12-8 Solaros - jak zwykle dobrze prawisz. Ja zauważam, że 'luz', który wprowadzam nie zdaje egzaminu. Non stop leci syf, a za razem sylwetka. W oszałamiającym tempie, heh. [...]
Pierwszy trening nowego plany po krótkim okresie lenistwa :-D. Rozciągnął mi sie troszkę w czasie bo i dłużej trwała rozgrzewka bo włączyłem do niej rozciąganie z filmów Rafała do programu 'Spartańskie Kopyta" no i dopasowywałem sie do niektórych ćwiczeń. Całość łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem zajęła mi jakieś 2,5 godziny. A wyglądało to tak: [...]
wybacz, nieprzyzwyczajony jestem żeby dodatkami wykraczającymi ponad plan były jedne z cięższych ćwiczeń, które u mnie w planach zwykle stanowią bazę, dlatego tak napisałem wyraziłem po prostu swoją opinię, a jeżeli Ci odpowiada to rób i nie przejmuj się :-) Kabo nie mam Ci czego wybaczać bo nie czyje się w żaden sposób urażony czy obrażony. Mój [...]
Korzystając z wolnej chwili w pracy przy leniuchowaniu przed komputerem : Trening wtorek 6.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi [...]
No to zostało ustalone ze mikołaja to ja mam w kieszeni ;-D, natomiast dzisiaj po pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. [...]
Wczoraj zapomniałem napisać ze po treningu było jeszcze "bijanie" czyli zapasy wnuki kontra dziadek :-). Oczywiście wnuki wygrały ;-D. Dzisiejszy trening ciężko. Po trzech nocnych dwunastkach, niedospany, nawet przed treningówka średnio pomogła %-). Dlatego dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy [...]